2 w tygodniu

Rób 5 seri na klatkę dwa razy w tygodniu ćwicz jak podnoszisz 87 kg to rób 1 serie 60 kg 10 razy 2serie 65 8 razy 3 serie 70kg 7 zarzy 4seria 75 kg 5 razy 5 seria 80 kg 3 razy no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z [...]

Jestes typowym ektomorfikiem wiec proponowalbym zredukowac ilosc serii podana wyzej nawet o 2-4. Mozesz rowniez stosowac dluzsze niz standardowo odstepy miedzy seriami. To co masz jest dobre jako uzupelnienie. Moim zdaniem bez silki sie nie obedzie. CO NAJMNIEJ RAZ W TYGODNIU SIE WYBIERZ na dobry trening klatki, bo laweczki nawet nie masz. Z [...]

mozesz np. robic bicka 2 razy w tygodniu za pierwszym razem np. na sztandze prostej a za drugim razem na lamanej nie ma z gory okreslonej lepszej sztangi bo to zalezy co masz zamiar rozbudowac

dragon1987 nie tylko siłownia 4 razy w tygodniu, nie trenuje z 2 powodów braku kasy i czasu.?

no właśnie 5zł:] to jest na wszelkiego rodzaju wyjazdy i.t.p . To nie jest jakieś karate że płacisz za 2 treninggi w tygodniu po 40zł.Każdy klub,albo chociaż większośc ma sponsorów

jezeli nie chce nabrac masy to trening 2 razy w tygodniu na jedna partie bedzie dobry?

Cykl "z dupy" Po pierwsze 100mg Deci w tygodniu to za mało.Tylko się zablokujesz i Ci wacek nie będzie stawał. Minimum to 200mg Deci. Po 2 wywal ten winstrol i dorzuć teścia, rzeźbić się możesz na wiosne.

jeżeli zależy ci na bicu to wg mnie powinieneś zmienić plan nie powinieneś ćwieczyć 2 razy w tygodniu na jednej sesji bica z tricepsem, lepiej jaki jeden trening ręki byś rozbił ja bym ci radził zrobić pon klatka bic wt barki tric sroda wolne czwartek plecy nogi piątek bic tric sob niedz wolne

pon-klatka+triceps śr-plecy+biceps+przedramie pt-barki-nogi ten najlepszy jak ćwiczysz na mase nie ćwicz 2 razy w tygodniu dużych parti mięsniowych (klatka, plecy, uda, barki) ponieważ nie mają one wtedy czasu na regeneracje

ja ćwiczę 2 x w tygodniu sroda podciąganie do karku ściąganie na wyciągu wiosłowanie ze sztangą sobota podciąganie do karku podciąganie do klatki martwy ciąg

troche kiepsko to widze tric jest obciążany 3 razy w tygodniu, przy barkach i klacie , generalnie proponuje sprawdzoy sposób klata tric - plecy bic - nogi barki (lub barki nogi) albo na 4 dni barki tric bic nogi - klata plecy

Diety nie mialem jadlem najwiecej ile sie dalo.. a wczesniej w tygodniu robilem przewarznie 2 razy na kazda partie..

Ja juz przez 2 cykle pilem i co?? I nic prawie mi nie weszło!! No fakt ze pilem wiecej niz raz w tygodniu. A wczoraj na balecie wziąłem 3 piguły i chyba mi niezaszkodzilo. Tylko że piłem duzo podczas baletu!

yakuza strasznie uogolniasz moze nie traktuj atlasu jak bibli bo wszystko jest wzgledne, mozna robic nawet 3 treningi na jedna partie w tygodniu jesli chcesz sie skupic na tej wlasnie parti. to byl przyklad heh nie jest powiedziane - 1 trening -masa , 2 treningi - redukcja, BEHEHEHEHEHEHEHEHEHEH

MOŻNA 2 RAZY W TYGODNIU

cwicze 2 miesiace mam 18 lat diete mam teraz kupilem sobie jeszcze gainera mct olimpu i zobacze jakie efekty beda:) tylko nie wiem czy cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu

Lublin Bjj i Vale Tudo Lublin(+elementy walki nozem) Hala sportowa K.S.Lublinianki( naprzecwiko kina Kosmos) Treningi: Pon, Wt, Czw- godzina 19.00-20.30 Sobota 10.30-12.00 (Mozliwe ze niedlugo zwiekszy sie zakres treningow o 2 kolejne w tygodniu) Cena:80 zl za miesiac. Stronka klubowa:http://lublin.bjj.org.pl/

Mam rozumieć że odradzacie trening "ramienia" 2 x w tygodniu??

[...] bo chodzę z tym kolo na siłke, co drugi trening ćwicze razem z nim (Fajnie jak co tydzień o 2-3 kg sie więcej bierze). Ma trochę dziwny plan (codziennie klata, 7 dni w tygodniu, ) Paweł lepiej tak nie ćwicz, bo to prowadzi do przetrenowania mięśni, każdy na tym forum ci to powie (napewno się lepiej znają niż Gapa i Julik ) Mam pytanko. Jak [...]

to zalezy od genetyki, jednym przychodzi to po miesiacu a inni ćwiczą kilka lat i nie schodzą do szpagatu po drugie ćwiczeń rozciągających nie wykonuje się codzinnie, mięśnie i ścięgna muszą mieć czas na regeneracje, najodpowiedniej to 3x w tygodniu, co 2-3dni trening pozdro